Postur Badan Yang Betul Ketika Hamil

Ketika mengandung, bakal ibu tidak boleh melakukan pergerakan sesuka hati seperti semasa tidak berbadan dua. Ini kerana keadaan badan yang terpaksa menanggung berat badan yang semakin bertambah mengikut usia kehamilan. Ketahui bagaimana posisi betul pergerakan anda sepanjang hamil bagi memastikan kesihatan diri terpelihara.

Semasa berdiri

Ibu digalakkan berdiri dan ‘berjalan tegak’, masukkan otot perut ke dalam dan ketatkan otot-otot punggung untuk membawa tulang pelvik condong ke belakang.
Tegakkan kepala dengan dagu dimasukkan ke dalam dan bahu ke bawah serta berkeadaan rehat.
Kaki dibuka sedikit untuk mendapat keseimbangan yang baik.
Elakkan berdiri terlalu lama yang boleh menyebabkan keletihan.

Semasa duduk

Duduk di kerusi dengan keadaan tulang belakang disokong sepenuhnya.
Gunakan kusyen kecil ataupun tuala yang digulung dan letakkan di bahagian belakang pinggang.
Paha disokong sepenuhnya di atas kerusi dan tapak kaki rehat rata di atas lantai.

Semasa Tidur

Baring mengiring atau tiga suku mengiring dengan dua bantal menyokong di bahagian kepala dan satu di bahagian antara lutut dan paha untuk mengelakkan ketegangan pada sendi sakroiliak.
Baring terlentang adalah tidak digalakkan selepas empat bulan ke atas kehamilan.
Jika hendak bangun dari katil, pastikan lutut dibengkokkan.
Pusingkan badan ke sisi, kemudian tolak badan ke posisi duduk menggunakan tangan dan lengan serta kaki di bawa ke sisi tepi katil.

Semasa mengangkat objek

Pastikan tapak kaki dibuka sedikit, dengan sendi pinggul dan lutut dibengkokkan serta pinggang lurus. Ibu seharusnya merasakan ketegangan di bahagian paha dan bukan di pinggang.
Pastikan barang yang diangkat dibawa dan dipegang rapat di bahagian tengah kearah badan. Gunakan lengan dan kaki untuk mengangkat barang.
Elakkan mengangkat barang yang berat semasa mengandung.

Sumber: //pama.karangkraf.com

Postur Badan Yang Betul Ketika Hamil