Happy Mommy, Healthy Baby: 7 Senaman Selamat & Seronok Untuk Ibu Hamil

/ No Comments

 

Happy Mommy, Healthy Baby: 7 Senaman Selamat & Seronok Untuk Ibu Hamil

Siapa kata ibu hamil kena duduk diam? Kekal cergas dan gembira semasa hamil adalah salah satu hadiah terbaik yang boleh anda berikan kepada diri sendiri dan bayi dalam kandungan. Dengan melakukan senaman yang betul dan selamat, badan anda akan lebih bertenaga, sihat, dan lebih bersedia untuk proses kelahiran.

Berikut adalah 7 jenis senaman selamat yang disyorkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia untuk anda!

1. Berjalan

Senaman paling asas, mudah, dan selamat! Anda tidak perlukan sebarang alatan khas, cukup sekadar sepasang kasut yang selesa. Berjalan sangat bagus untuk kesihatan jantung tanpa memberi tekanan berlebihan pada sendi lutut dan buku lali.

• Kekerapan: Cuba berjalan 3-5 kali seminggu.

• Tempoh: Mulakan dengan sesi 15 minit, kemudian tingkatkan secara perlahan-lahan kepada 30 minit.

• Tips: Ajak suami atau kawan untuk teman berjalan bersama, pasti lebih seronok!
  
  

2. Regangan (Stretching)

Regangan yang lembut boleh mendatangkan keajaiban pada tubuh ibu hamil. Ia membantu melancarkan peredaran darah, melegakan sakit belakang yang sering dialami, dan menjadikan badan lebih fleksibel.

• Fokus: Tumpukan pada regangan di bahagian belakang badan, paha, dan betis.

• Peringatan: Lakukan dengan perlahan dan lembut. Elakkan regangan yang melampau atau sehingga terasa sakit.

• Contoh: Cuba posisi rama-rama (duduk bersila dengan tapak kaki bertemu dan tolak lutut perlahan ke bawah).
  
  

3. Senaman Kegel

Ini adalah senaman 'wajib' untuk semua ibu hamil! Senaman Kegel berfungsi untuk menguatkan otot lantai pelvik yang memegang peranan penting menyokong rahim, pundi kencing, dan usus anda yang semakin berat.

• Cara: Kemut otot di bahagian pelvik seolah-olah anda sedang menahan kencing. Tahan selama 5-10 saat, kemudian lepaskan. Ulang beberapa kali.

• Kelebihan: Sangat membantu mengurangkan masalah terkucil dan dipercayai memudahkan proses bersalin.

• Bahagian Terbaik: Anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja tanpa sesiapa sedar – semasa menonton TV, di pejabat, atau sambil baring!
  
  

4. Aerobik & Fitball

Pilih senaman aerobik berimpak rendah (low-impact) yang direka khas untuk ibu hamil. Ia bagus untuk stamina dan kesihatan jantung. Bola fitball pula adalah 'kawan baik' baharu anda untuk mengurangkan sakit belakang dan memperbaiki postur.

• Keselamatan: Pastikan anda menyertai kelas khas ibu hamil yang dikendalikan oleh jurulatih bertauliah.

• Fitball: Cuba duduk di atas bola dan goyangkan pinggul anda secara perlahan-lahan. Ia sangat menenangkan!

• Penting: Elakkan sebarang aktiviti yang memerlukan anda melompat atau berisiko untuk jatuh.
  
  

5. Tarian

Siapa yang tidak gembira apabila menari? Pasang lagu kegemaran anda dan gerakkan badan mengikut rentak. Menari adalah cara yang sangat seronok untuk bersenam, meningkatkan mood, dan kekal aktif.

• Jenis Tarian: Pilih tarian yang lembut seperti zumba khas untuk ibu hamil atau sekadar menari bebas di rumah.

• Elakkan: Gerakan yang laju, pusingan badan yang pantas, lompatan, atau imbangan yang sukar.

• Tips: Menari di hadapan cermin. Anda akan tersenyum melihat betapa comelnya anda menari dengan baby bump!
  
  

6. Pilates

Pilates memberi fokus kepada pengukuhan otot teras (core muscles) dan memperbaiki postur badan. Ini sangat penting kerana perut yang membesar sering menyebabkan postur badan berubah dan mengakibatkan sakit belakang.

• Penting: Cari kelas antenatal Pilates dengan instruktor yang berpengalaman mengajar ibu hamil.

• Manfaat: Selain mengurangkan sakit belakang, ia juga membantu badan kembali ke bentuk asal dengan lebih cepat selepas bersalin. Latihan pernafasan dalam Pilates juga sangat berguna semasa proses kelahiran.
  
  

7. Renang

Berenang sering digelar sebagai senaman terbaik untuk ibu hamil. Daya apungan air akan menyokong berat badan anda, membuatkan anda rasa ringan dan bebas bergerak tanpa sebarang tekanan pada sendi.

• Kelebihan: Sangat berkesan untuk mengurangkan masalah bengkak pada kaki dan buku lali (edema).

• Gaya Renang: Gaya dada (breaststroke) dan gaya bebas (freestyle) adalah antara yang paling sesuai.

• Keselamatan: Sentiasa berhati-hati dengan permukaan lantai di sekitar kolam yang mungkin licin.
  
  

PERINGATAN PENTING!

Sebelum memulakan sebarang rutin senaman, adalah wajib untuk anda mendapatkan nasihat dan kebenaran daripada doktor anda terlebih dahulu. Setiap kehamilan adalah unik. Sentiasa dengar isyarat badan anda dan berhenti serta-merta jika anda merasa pening, sakit, atau tidak selesa.

Ibu Mengandung Boleh Ke Jumpa Doktor Gigi? Jom Bongkar Apa Yang Selamat & Apa Yang Kena Tunggu!

Ibu Mengandung Boleh Ke Jumpa Doktor Gigi? Jom Bongkar Apa Yang Selamat & Apa Yang Kena Tunggu!

/ No Comments

 

Ibu Mengandung Boleh Ke Jumpa Doktor Gigi? Jom Bongkar Apa Yang Selamat & Apa Yang Kena Tunggu!

Hai para ibu hebat di luar sana! Bila dapat tahu je ada si kecil dalam perut, automatik semua benda kita jadi lebih berhati-hati. Makan kena jaga, aktiviti lasak kena kurangkan, sampaikan nak pergi klinik gigi pun kita fikir dua tiga kali. Betul tak?

"Eh, selamat ke cabut gigi masa mengandung?" "Boleh ke buat scaling?" "Ubat bius tu tak bahaya untuk baby ke?"

Macam-macam soalan bermain di fikiran. Jangan risau, anda tak keseorangan! Hari ini, kita akan rungkaikan segala persoalan ini dengan gaya santai, berdasarkan perkongsian menarik dari Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) sendiri. Jom kita tengok apa yang "wish I knew" tentang rawatan gigi semasa hamil!

Rawatan Yang SELAMAT & Digalakkan!

Fikirkan ini sebagai lampu hijau untuk kesihatan mulut anda. Perkara-perkara ini bukan sahaja selamat, malah sangat digalakkan untuk dilakukan semasa kehamilan.

1. Pemeriksaan & Pembersihan Gigi (Scaling): Ini adalah rutin yang paling asas dan paling penting! Hormon kehamilan boleh menyebabkan gusi anda lebih sensitif, mudah bengkak atau berdarah (gingivitis kehamilan). Jadi, sesi check-up dan cuci gigi sangat membantu untuk pastikan gusi anda sihat dan elakkan masalah yang lebih teruk.
   

2. Rawatan Tampalan Gigi Berlubang: Ada gigi berlubang? Jangan biarkan! Membiarkan kaviti tanpa rawatan boleh membawa kepada jangkitan yang lebih serius, dan ini pastinya lebih berisiko untuk anda dan bayi. Proses menampal gigi adalah selamat dan ia dapat menyelamatkan gigi anda daripada kerosakan yang lebih parah.
   

3. Pengambilan Ubat (Dengan Nasihat Doktor): Tiba-tiba sakit gigi atau gusi bengkak di tengah malam? Aduh, seksanya! Jangan terus capai apa-apa ubat tahan sakit. Dapatkan nasihat daripada doktor gigi atau doktor perubatan anda terlebih dahulu. Mereka akan memberikan ubat yang selamat untuk ibu mengandung. Jangan pandai-pandai makan ubat sendiri ya!
   
   

Perkara PENTING Yang Wajib Anda Beritahu Doktor Gigi

Komunikasi adalah kunci! Doktor gigi bukan ahli nujum, jadi anda kena jadi superstar dalam menyampaikan maklumat ini:

• "Doktor, saya mengandung!" – Ini perkara pertama yang perlu anda maklumkan.

• Beritahu Usia Kandungan Anda: Maklumkan anda berada di trimester pertama, kedua, atau ketiga. Ini membantu doktor merancang rawatan yang paling sesuai dan selamat.

• Maklumkan Jika Ada Alahan atau Mual: Jika anda ada alahan pada ubat tertentu atau mudah rasa mual, beritahu awal-awal. Doktor boleh ambil langkah berjaga-jaga supaya anda lebih selesa.

• Status Kehamilan Berisiko Tinggi: Jika anda mempunyai sebarang komplikasi atau kehamilan anda dikategorikan sebagai berisiko tinggi, ini adalah maklumat yang sangat kritikal untuk dikongsi.
  
  

Rawatan Yang Sebaiknya DIELAKKAN Dahulu

Ini pula senarai "lampu merah" atau rawatan yang lebih baik ditangguhkan sehingga selepas bersalin.

• Prosedur Kosmetik (Contoh: Pemutihan Gigi): Walaupun tiada bukti kukuh ia membahayakan, rawatan seperti pemutihan gigi (teeth whitening) bukanlah satu keperluan mendesak. Lebih baik fokus pada kesihatan asas gigi dan gusi. Nak senyuman putih berseri? Boleh, tapi kita tunggu si comel lahir dulu, okay?
  
  

Mesej Paling Penting: Mencegah Itu Jauh Lebih Baik!

Seperti yang tertera di bahagian bawah gambar, "Dapatkan pemeriksaan gigi sebelum sakit. Mencegah lebih baik dari merawat."

Kehamilan adalah satu perjalanan yang indah. Jangan biarkan sakit gigi mengganggu momen-momen berharga ini. Menjaga kesihatan mulut bukan sahaja untuk diri sendiri, tetapi juga untuk kesejahteraan bayi dalam kandungan.

Jadi, jangan takut atau tangguh lagi. Buat temujanji dengan doktor gigi anda hari ini dan nikmati kehamilan dengan senyuman yang sihat dan menawan!

Best Sangat Ke Set Kehamilan Shaklee?

Best Sangat Ke Set Kehamilan Shaklee?

/ No Comments

Set Kehamilan Shaklee

Assalamualaikum, hai mommies,

Ni Kak Darling nak cerita pengalaman menggunakan set terhangat dipasaran, Set Kehamilan Shaklee. Best ke?

Masa menggandungkan anak kedua, tahun 2015 sehingga anak keempat; 2018 Kak Darling menggunakan sQet ni. Yang sulung Kak Darling guna produk lain yang huhuhu..

Cara Mengira Pergerakan Bayi

Cara Mengira Pergerakan Bayi

/ 3 Comments

Pelajari Cara Mengira Pergerakan Bayi

Mengira pergerakan bayi sangat penting sangat penting bagi mengetahui keaktifan, pergerakan jantung dan memahami pola pergerakan harian bayi.

Bahaya Jerebu Pada Ibu Hamil

Bahaya Jerebu Pada Ibu Hamil

/ No Comments

Bahaya Jerebu Pada Ibu Hamil

Apakah itu jerebu?

Di kebanyakan negara di Asia Tenggara, jerebu merujuk kepada lapisan tebal kabus asap atau asbut yang melitupi rantau ini, selalunya di antara bulan Mei dan Oktober. Asbut pekat dengan bahan pencemar udara. Asbut disebabkan oleh kombinasi beberapa faktor:

7 Senaman Mudah Bersalin

7 Senaman Mudah Bersalin

/ 1 Comment

7 Senaman Mudah Bersalin 

Faedah senaman pernafasan ialah:

• Untuk mengekalkan isipadu paru-paru dan mengoptimakan keperluan oksigen dalam aktiviti harian sepanjang kehamilan.

• Membantu memberi ketenangan kepada ibu dan mengurangkan sakit otot.

Postur Badan Yang Betul Ketika Hamil

Postur Badan Yang Betul Ketika Hamil

/ 1 Comment

Postur Badan Yang Betul Ketika Hamil

Ketika mengandung, bakal ibu tidak boleh melakukan pergerakan sesuka hati seperti semasa tidak berbadan dua. Ini kerana keadaan badan yang terpaksa menanggung berat badan yang semakin bertambah mengikut usia kehamilan. Ketahui bagaimana posisi betul pergerakan anda sepanjang hamil bagi memastikan kesihatan diri terpelihara.

Semasa berdiri

• Ibu digalakkan berdiri dan ‘berjalan tegak’, masukkan otot  perut ke dalam dan ketatkan otot-otot punggung untuk membawa tulang pelvik condong ke belakang.
• Tegakkan kepala dengan dagu dimasukkan ke dalam dan bahu ke bawah serta berkeadaan rehat.
• Kaki dibuka sedikit untuk mendapat keseimbangan yang baik.
• Elakkan berdiri terlalu lama yang boleh menyebabkan keletihan.

Semasa duduk

• Duduk di kerusi dengan keadaan tulang belakang disokong sepenuhnya.
• Gunakan  kusyen kecil ataupun tuala yang digulung dan letakkan di bahagian belakang pinggang.
• Paha disokong sepenuhnya di atas kerusi dan tapak kaki rehat rata di atas lantai.

Semasa Tidur

• Baring mengiring atau tiga suku mengiring dengan dua bantal menyokong di bahagian kepala dan satu di bahagian antara lutut dan paha untuk mengelakkan ketegangan pada sendi sakroiliak.
• Baring terlentang adalah tidak digalakkan selepas empat bulan ke atas kehamilan.
• Jika hendak bangun dari katil, pastikan lutut dibengkokkan.
• Pusingkan badan ke sisi, kemudian tolak badan ke posisi duduk menggunakan tangan dan lengan serta kaki di bawa ke sisi tepi katil.

Semasa mengangkat objek

• Pastikan tapak kaki dibuka sedikit, dengan sendi pinggul dan lutut dibengkokkan serta pinggang lurus. Ibu seharusnya merasakan ketegangan di bahagian paha dan bukan di pinggang.
• Pastikan barang yang diangkat dibawa dan dipegang rapat di bahagian tengah kearah badan. Gunakan lengan dan kaki untuk mengangkat barang.
• Elakkan mengangkat barang yang berat semasa mengandung.

Sumber: //pama.karangkraf.com

Postur Badan Yang Betul Ketika Hamil

Suntikan Epidural Semasa Proses Bersalin

Suntikan Epidural Semasa Proses Bersalin

/ 2 Comments

Suntikan Epidural Semasa Proses Bersalin

Kesakitan sewaktu bersalin terutamanya semasa melahirkan anak pertama adalah di antara jenis kesakitan yang paling tinggi darjahnya yang di alami oleh kaum wanita. Al-Quran menggambarkan peri kesakitan yang di alami oleh kaum wanita sewaktu melahirkan bayi melalui penceritaan watak Siti Maryam, gadis suci yang melahirkan Nabi Isa a.s. Siti Maryam menyandarkan tubuh ke pohon kurma dan mengerang kesakitan sambil berdoa kepada Allah Swt. (alQuran 16:19:23-24) 

Kajian sains moden ketika ini mendapati kesakitan bersalin adalah antara kesakitan yang paling tinggi darjahnya yang dialami oleh manusia. Jika di berikan skala di antara 0 hingga 50 daripada tiada kesakitan sehinggalah kesakitan melampau, maka purata markah yang ditandakan untuk kesakitan bersalin terutamanya anak pertama ialah melebihi skala 40. 

Pelbagai teknik telah digunakan oleh doktor-doktor dan juga pengamal perubatan alternatif untuk mengurangkan kesakitan semasa bersalin. Antaranya ialah gas pelali, suntikan ubat penahan sakit dan juga lain-lain rawatan alternatif seperti hypnosis, akupunktur dan lain-lain. Semua jenis teknik tersebut hanya dapat mengurangkan kesakitan antara 50 ke 60% sahaja. 

Teknik moden yang di yakini oleh doktor-doktor pakar bius dapat mengurangkan kesakitan bersalin sehingga hampir 100% ialah teknik pembiusan epidural. Teknik ini melibatkan suntikan khas ubat bius setempat ke dalam lapisan lemak epidural (epidural space) yang mengelilingi cecair saraf tunjang (cereberospinal fluid) melalui celahan tulang belakang pada bahagian pinggang pesakit. Sejenis tiub halus turut dimasukkan ke dalam lapisan lemak epidural pesakit untuk memboleh ubat bius di masukkan secara berterusan ke sehinggalah ibu selesai bersalin. Ubat bius ini akan bertindak menghalang penghantaran isyarat kesakitan daripada bahagian rahim dan vagina daripada sampai ke otak. Kesannya ialah kesakitan di bahagian pinggang dan ke bawah tidak di rasai oleh pesakit. 

Teknik ini memerlukan kepakaran dan latihan khusus dan hanya mampu dilakukan oleh Doktor bius yang telah mendapat latihan yang secukupnya. Sekiranya pembiusan ini dijalankan oleh doktor bius yang Gambarajah menunjukkan bahagian dimana tiub halus dimasukkan pada cecair saraf tunjang di bahagian pinggang. Doktor bius memberi bius epidural pada ibu yang hendak bersalin terlatih maka hampir tiada komplikasi yang bakal di alami oleh pesakit. Namun begitu sekiranya ianya dilakukan oleh doktor yang tidak terlatih maka ia boleh mengakibatkan beberapa kesan sampingan seperti sakit kepala yang teruk untuk beberapa hari, ketidak stabilan tekanan darah, jangkitan kuman pada selaput saraf tunjang dan kelumpuhan sementara pada kedua-dua belah kaki. 

Ibu-ibu yang hendak bersalin terutamanya anak sulung dan merasa takut dengan kesakitan bersalin bolehlah meminta perkhidmatan epidural daripada doktor bius di hospital berkenaan. Walau bagaimanapun tidak semua hospital menyediakan khidmat pembiusan epidural untuk ibu-ibu bersalin. Bertanyalah kepada bidan atau doktor bersalin semasa anda sedang mengandung berkenaan khidmat pembiusan epidural di hospital tersebut sekiranya anda ingin mendapatkannya.

Sumber: www.papisma.org

Suntikan Epidural Semasa Proses Bersalin

5 Kaedah Bersalin

5 Kaedah Bersalin

/ No Comments

5 Kaedah Bersalin

Terdapat 5 kaedah bersalin. Pilihan akan ditentukan berdasarkan keadaan ibu dan bayi.

1. Bersalin spontan melalui vagina
2. Bersalin menggunakan forcep
3. Bersalin menggunakan vakum
4. Bersalin songsang
5. Bersalin melalui pembedahan

Apakah Tujuan Imbasan Kehamilan

Apakah Tujuan Imbasan Kehamilan

/ No Comments

Apakah Tujuan Imbasan Kandungan Semasa Kehamilan

Fokus imbasan semasa mengandung adalah bergantung kepada pelbagai peringkat kandungan.

A) Imbasan Penggal Pertama 

• Ini juga dikenali sebagai imbasan janji temu, imbasan keadaan kehamilan, atau penilaian awal kehamilan. 
• Semasa di awal trimester kehamilan, anda perlu memenuhkan pundi kencing atau sekurang-kurangya mengisi separa pundi kencing anda dengan air dengan meminum banyak air supaya imej yang lebih baik dapat dilihat.
• Sonografer perubatan akan meletakkan sedikit gel pada perut. Kemudian sejenis alatan kecil yang dipegang akan digunakan untuk digolekkan ke atas perut untuk mendapatkan pelbagai gambaran janin anda.
• Kadangkala anda perlu gambaran yang lebih jelas dan sonografer akan menggunakan alatan ultrabunyi transvagina untuk mendapatkan imej tersebut.
• Keadaan ini selalu berlaku di awal minggu kehamilan. Alatan transvagina digunakan jika anda mempunyai berat badan yang berlebihan atau rahim anda terletak jauh dibawah rongga pelvis (pundi kencing perlu dikosongkan semasa ultrabunyi transvagina). 

Imbasan ultrabunyi digunakan di awal kehamilan untuk mengesan situasi berikut :

• Pengesahan kehamilan dan lokasi terletak samaada dalam rahim atau diluar rahim.
• Meneliti jangkaan awal kehamilan luar rahim
• Pengenalpastian posisi uri janin.
• Pengesanan bilangan embrio, kantung kehamilan dan kehamilan kembar..
• Menilai keadaan embrio.
• Menilai usia kehamilan
• Mengesan kegagalan awal kehamilan.
• Mengdiagnosis kecacatan janin
• Menilai tumbesaran janin
• Menilai kelainan pada abdomen ibu seperti fibroid dan sista ovary.
• Kehamilan awal dapat dikesan menggunakan imbasan transvagina. Janin pada peringkat awal boleh dilihat seperti struktur bujur dalam kantung bayi yang mana berbentuk hitam.

Imbasan transvagina

Cara Atasi Kaki Kejang Semasa Mengandung

Cara Atasi Kaki Kejang Semasa Mengandung

/ No Comments

Cara Atasi Kaki Kejang Semasa Mengandung

Kaki kejang semasa mengandung yang menyakitkan berlaku disebabkan oleh kontraksi otot luar kawalan yang akan menjejaskan betis kaki. Kejang kaki semasa mengandung adalah biasa. Ia boleh berlaku bila-bila masa dan sering berlaku pada waktu malam semasa trimester kedua dan trimester ketiga.

Mengapakah kaki kejang semasa mengandung boleh berlaku?

Kaki kejang semasa mengandung mungkin disebabkan:

• pembentukan asid laktik pyruvic ( hasil sampingan metabolisme gula dan kanji) akan menjejaskan pengaliran darah di kaki.

• Kelebihan fosforus ( didapati di dalam daging yang telh diproses, makanan snek dan minuman bergas).

• Kekurangan kalsium di dalam aliran darah anda. Pengambilan vitamin yang mencukupi semasa kehamilan adalah penting untuk ibu dan perkembangan bayi dalam kandungan.

• Tekanan rahim yang sedang membesar pada saraf kaki anda.

Apakah cara untuk mengatasi apabila kaki kejang semasa mengandung berlaku?

• Anda harus meregang dengan meluruskan kaki anda. Bermula dengan tumit terdahulu dan dengan berhati-hati lenturkan buku lali dan jari kaki anda. Anda akan berasa sakit pada mulanya tetapi kesakitannya akan hilang secara beransur-ansur.

• urut otot kaki yang kejang.

• Mandi dengan air suam atau letakkan botol air panas pada kawasan kejang.

• Anda boleh berjalan untuk beberapa minit.

Tips mengatasi kaki kejang semasa mengandung

1) Pakai stoking sokongan, memilih kasut sesuai dan selesa untuk sepanjang hari.

2) Buatkan senaman regangan otot sebelum tidur. Anda boleh menarik jari kaki anda ke arah lutut anda sambil menolak tumit anda jauh dari badan anda.

3) Jangan berdiri dalam jangka masa yang lama.

4) Ambilkan kalsium dan kalium tambahan sebelum tidur.

Baca: Risiko Kekurangan Kalsium Semasa Mengandung

5) Minum air yang mencukupi boleh membantu mencegah kekejangan.

6) Alaskan kaki anda dengan bantal ketika anda tidur.

7) Urutkan kaki betis anda sebelum tidur.

8) Menjalankan senaman yoga kehamilan boleh membantu mencegah kaki kejang.

9) Sentiasa putarkan buku lali dan gerak-gerakkan jari kaki apabila anda duduk.

 Video cara mengatasi kaki kejang  

Sumber: bayi-ibu.com
Cara Atasi Kaki Kejang Semasa Mengandung

Tips Pernafasan Ketika Meneran Bersalin

Tips Pernafasan Ketika Meneran Bersalin

/ No Comments

Tips Pernafasan Ketika Meneran Bersalin

1. Masa kita rasa sakit sikit-sikit atau baru mula sakit (peringkat awal).

Cuba tarik nafas dalam-dalam menerusi hidung dan keluarkan nafas menerusi mulut.

Bersalin Secara Induce

Bersalin Secara Induce

/ No Comments

Bersalin Secara Induce

Masa berlalu dengan perlahan apabila anda sedang menunggu untuk mula sakit bersalin (labour), dan terasa lebih perlahan apabila tarikh sepatutnya anda melahirkan telah pun berlalu (overdue). Tetapi melalui kelahiran secara paksa (induced labour) boleh merupakan satu rahmat dan satu kekecewaan.

Senaman Ibu Mengandung

Senaman Ibu Mengandung

/ No Comments

Senaman Ibu Mengandung

Tujuan senaman antenatal

1. Membantu anda bertenang sewaktu dalam kesakitan melahirkan anak
2. Membantu anda mudah bersalin
3. Mengekalkan kesihatan yang baik
4. Mengurangkan sembelit, sakit belakang dan keletihan

Mengapa Wanita Hamil Perlu Bersenam?

Mengapa Wanita Hamil Perlu Bersenam?

/ No Comments

Mengapa Wanita Hamil Perlu Bersenam?

Seringkali kita dengar wanita hamil tidak dibenarkan melakukan kerja-kerja yang berat dan lasak. Apatahlagi jika kandungan itu bermasalah, doktor menasihatkan supaya banyak berehat. Adakah senaman sewaktu hamil dikategorikan sebagai melakukan kerja berat?

Pemakanan Semasa Hamil

Pemakanan Semasa Hamil

/ No Comments

Pemakanan Semasa Hamil

Mengapakah pengambilan makanan sihat penting semasa hamil? Tujuannya ialah :

• Untuk memastikan perkembangan janin yang sihat.
• Untuk mengekalkan kesihatan ibu.
• Untuk memenuhi keperluan nutrien dan memastikan penambahan berat badan yang bersesuaian semasa hamil
  • Jika anda kurang berat badan, anda perlu menambah di antara 12-18kg.
  • Jika berat badan anda normal sebelum hamil, anda perlu menambah di antara 11-16kg.
  • Jika berat badan anda berlebihan, anda perlu menambah di antara 7-11kg.
  • Jika kandungan anda kembar, anda perlu menambah lebih kurang 16-20kg.

Semasa hamil, berapa banyakkah yang perlu saya makan?

• 7 hidangan nasi/bijiran atau roti
• 3 hidangan sayur dan 2 hidangan buah (sekurang-kurangnya satu yang kaya dengan Vitamin C dan satu dalam Vitamin A)
• 2 hidangan susu atau produk tenusu
• 1 hidangan ikan, 1 hidangan daging/ayam dan 1 hidangan kekacang
• 6-8 gelas air, dan tidak lebih daripada satu cawan minuman ringan atau satu cawan kopi atau teh sehari

Apakah jenis makanan yang perlu saya makan lebih semasa hamil?

1. Kalori (tenaga) dan nutrien tambahan adalah penting untuk memenuhi keperluan perkembangan fetus dan tisu baru, terutama semasa trimester kedua dan ketiga.

Tenaga tambahan yang diperlukan semasa hamil

Trimester Kedua	+ 360 kcal/hari
Trimester Ketiga	+ 470 kcal/hari

Cadangan pengambilan nutrien semasa hamil

	Trimester Kedua	Trimester Ketiga
Lemak(g/day)	54-82	57-85
Protein(g)	+ 7.5	+7.5
Kalsium(mg)	1000	1000
Zink(mg)	7.0	10.0
Selenium(µg)	27	29
Thiamine(mg)	1.4	1.4
Riboflavin(mg/day)	54-82	57-85
Niasin(mg NE)	+ 7.5	+7.5
Asid Folic(µg)	1000	1000
Vitamin C(mg)	7.0	10.0
Vitamin A(µg)	27	29
Vitamin D(µg)	1.4	1.4
Vitamin E(mg)	7.5	7.5

Source : Recommended Nutrient Intakes for Malaysia 2005

1.     Pilih makanan yang mempunyai tinggi bahan nutrien seperti :
• Kalsium (susu, keju, dadih, sayuran dedaun hijau dan produk kacang soya)
• Zat besi (hati, daging tanpa lemak, roti yang ditambah dengan zat galian dan kekacang jenis kering (kacang peas)
• Vitamin A (hati, susu, telur)
• Vitamin B Kompleks ( hati, daging tanpa lemak, ikan dan susu)
• Vitamin C (jambu, betik dan limau)
• Asid Folik (sayuran berdaun hijau, hati dan kacang).
2. Ambil makanan tambahan (jika disarankan oleh Doktor atau Pakar Pemakanan.

Jika menghadapi masalah ini, apakah patut saya lakukan?

1. 'Lactose intolerance'
   • Cuba produk susu yang mengandungi rendah laktosa.
   • Lebihkan pengambilan ikan yang mempunyai tulang yang lembut dan boleh dimakan (sardin, ikan bilis).
   • Minum susu kacang soya dan produk kacang soya.
   • Ambil lebih sayuran seperti bayam dan kailan yang mempunyai sumber kalsium yang baik.
2. Loya (Morning Sickness)
   • Makan pada waktu makan yang teratur.
   • Makan dengan amaun yang sedikit tetapi kerap.
   • Kurangkan pengambilan makanan yang berlemak atau bergoreng.
   • Minum banyak air.
3. Sakit ulu hati (Heartburn)
   • Makan dengan amaun yang sedikit tetapi kerap.
   • Kunyah makanan dengan perlahan.
   • Elakkan berbaring sejurus selepas makan.
4. Sembelit (Constipation)
   • Minum banyak air.
   • Ambil makanan yang tinggi kandungan serat (bijiran, bijirin penuh, buah-buahan yang tinggi serat dan sayuran).
   • Sentiasa aktif.

Sumber: www.myhealth.gov.my

Pemakanan Semasa Hamil - 

Petua Menangani Batuk Untuk Ibu Hamil

Petua Menangani Batuk Untuk Ibu Hamil

/ 2 Comments

Petua Menangani Batuk Untuk Ibu Hamil

Masalah batuk bukanlah suatu isu yang serius, tetapi lebih kepada rasa kurang selesa kepada pengidapnya. Bagi ibu yang mengalami masalah batuk ketika hamil, banyak perkara perlu dipertimbangkan. Berlainan dari waktu biasa, sewaktu mengandung, ibu hendaklah menitikberatkan langkah yang perlu diambil bagi menangani masalah batuk. Terdapat beberapa cara dan petua menangani batuk atau sakit tekak yang ingin saya kongsikan bersama memandangkan saya sendiri turut menghadapi masalah batuk ketika kandungan mencecah 6 bulan.

Air Selusuh Mudah Bersalin

Air Selusuh Mudah Bersalin

/ No Comments

Air Selusuh Mudah Bersalin

Penyediaan air selusuh (yang terbaik, disediakan oleh suami);

Kehamilan Kembar

Kehamilan Kembar

/ No Comments

Kehamilan Kembar

Kelahiran kembar menjadi lebih kerap terjadi kebelakangan ini disebabkan oleh teknologi kesuburan yang semakin maju dan juga kerana pengunaan ubat kesuburan yang semakin banyak.

Tanda Ingin Bersalin, Apa Perlu Dilakukan?

Tanda Ingin Bersalin, Apa Perlu Dilakukan?

/ No Comments

Bila Perlu Ke Hospital?

Jika ini kehamilan pertama anda, anda mungkin merasa tidak pasti tentang bila anda perlu pergi ke hospital kerana tiada pengalaman. Jalan terbaik ialah datang saja ke hospital dan biarkan bidan menilai tahap ‘labour’ anda. Sekiranya anda masih di peringkat awal, anda akan dibenarkan pulang dan menunggu sehingga sakit menjadi lebih kuat.