Senaman Ibu Mengandung
Senaman Ibu Mengandung
- Membantu anda bertenang sewaktu dalam kesakitan melahirkan anak
- Membantu anda mudah bersalin
- Mengekalkan kesihatan yang baik
- Mengurangkan sembelit, sakit belakang dan keletihan
Senaman 1: Mencegah sakit belakang
- Letakkan sebelah tangan anda di bawah perut anda dan
- Letakkan tangan sebelah lagi di bahagian bawah belakang
- Tarik nafas dan angkat ke atas kandungan anda secara perlahan
- Pada masa yang sama, tekan punggung anda menghala ke lantai dan
- Kembali ke kedudukan asal
- Tulang punggung anda sepatutnya bergerak ke hadapan dan ke belakang
Senaman 2: Mengendurkan otot-otot pinggang
- Duduk dengan menyilangkan kaki (seperti bersila) sambil membongkok sedikit
- Tekan lutut anda ke lantai dengan menggunakan tangan dan renggangkan paha
- Setelah berehat seketika ulangi semula langkah tadi
Senaman 3: Menguatkan tulang punggung dan otot-otot faraj
- Baring menelentang
- Kempiskan perut anda ke dalam dan
- Tekan bahagian belakang anda dan berehat
- Rapatkan otot-otot anda seolah-olah anda menahan kencing dan rehat
- Lakukan senaman ini perlahan-lahan
- Boleh dilakukan sambil berdiri atau duduk
Senaman 4: Mencegah kekejangan kaki
- Baring menelentang
- Angkat sebelah kaki anda dan gerakkannya ke atas dan ke bawah
- Kemudian pusing mengikut pusingan jam dan sebaliknya
- Ulang pada kaki sebelah lagi
Senaman 5: Menguatkan otot-otot perut
- Baring menelentang sambil mengangkat kepala dan kedua-dua kaki ke atas
- Kemudian berehat
Sumber: ceritaibuhamildanmenyusu.blogspot.com
Senaman Ibu Mengandung
Share This:
PENAFIAN
Segala penulisan dan testimoni berkenaan produk yang dikongsi di laman ini bukan bertujuan untuk mendiagnosis, merawat atau menyembuhkan apa jenis penyakit dan masalah kesihatan. Pembaca yang mengalami masalah kesihatan digalakkan mendapat nasihat dari pakar kesihatan terlebih dahulu
Sebahagian artikel adalah dari sumber luar yang dinyatakan punca sumbernya.
No Comment to " Senaman Ibu Mengandung "