Rahsia Anak Membesar Tinggi: Bukan Sekadar Genetik!
Rahsia Anak Membesar Tinggi: Bukan Sekadar Genetik!
Setiap ibu bapa pasti mahu melihat si manja membesar dengan sihat, kuat, dan sudah tentu, tinggi lampai. Selalunya kita berfikir, "Alah, ketinggian ini kan ikut keturunan. Kalau ibu bapanya tidak tinggi, anaknya pun sama." Sebenarnya, tanggapan itu tidak seratus peratus tepat!
Genetik memang memainkan peranan sekitar 60-80%, umpama pelan induk sesebuah bangunan.
Jadi, jangan cepat putus asa! Ada banyak perkara yang Ayah dan Bunda boleh lakukan untuk membantu si kecil mencapai potensi ketinggian maksimumnya. Jom kita bongkar rahsianya satu per satu!
1. Menu 'Superstar' untuk Tulang yang Kuat
Anggaplah makanan sebagai bahan api dan juga batu-bata untuk tumbesaran. Tanpa "peluru" yang betul, enjin tumbesaran si kecil tidak akan berjalan dengan optimum. Pastikan pinggan makannya sentiasa berwarna-warni dan kaya dengan nutrien penting ini:
Sang Jeneral, Protein: Ini adalah komponen utama untuk membina semua tisu badan, daripada otot hinggalah tulang.
Pasangan Hebat, Kalsium & Vitamin D: Kalsium adalah mineral utama yang menjadikan tulang padat dan kuat. Tetapi, kalsium tidak boleh berfungsi sendirian tanpa "pemandunya", iaitu Vitamin D, yang membantu penyerapannya.
Pasukan Sokongan Lain: Jangan lupakan Zat Besi untuk membawa oksigen ke seluruh badan, Zink untuk penghasilan hormon tumbesaran, dan pelbagai vitamin (A, C, K, B12, E) yang terdapat dalam sayuran hijau, ubi keledek, oren, dan kekacang.
2. Tidur Lena = 'Kilang' Hormon Tumbesaran Beroperasi!
Ini dia rahsia yang sering terlepas pandang. Tidur bukan sekadar berehat, tetapi pada waktu inilah "kilang" hormon tumbesaran (HGH) dalam badan anak bekerja paling aktif!.
Kurang tidur atau kerap berjaga malam sama seperti menutup paksa kilang ini.
Kanak-kanak kecil (1-3 tahun): 11-14 jam
Prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam
Usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam
Remaja (14-18 tahun): 8-10 jam
Tip Tidur Berkualiti: Cipta rutin tidur yang konsisten, jadikan bilik sejuk dan gelap, dan yang paling penting, jauhkan gajet sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur!.
3. Jom Bergerak! Sukan Seronok yang Bantu Tumbuh Tinggi
Anak yang aktif bergerak mempunyai peluang lebih besar untuk membesar tinggi. Senaman bukan sahaja menguatkan tulang dan otot, tetapi juga merangsang pembebasan hormon tumbesaran. Ajak si kecil mencuba beberapa sukan yang menyeronokkan ini:
Berenang: Sukan ini meregangkan seluruh badan dan menguatkan tulang belakang tanpa memberi beban berlebihan pada sendi. Gaya dada dan gaya bebas sangat disyorkan!.
Bola Keranjang & Bola Tampar: Pergerakan melompat-lompat semasa bermain bola keranjang atau bola tampar memberikan rangsangan terus kepada tulang kaki dan tulang belakang.
Lompat Tali (Skipping): Mudah tetapi hebat! Setiap lompatan mencetuskan tindak balas tumbesaran pada tulang.
Berbasikal: Mengayuh basikal, lebih-lebih lagi dengan tempat duduk yang dilaraskan sedikit tinggi, berkesan untuk meregangkan otot dan tulang kaki.
Bergayut (Hanging): Ajak anak bergayut di palang taman permainan. Pergerakan ini membantu meregangkan ruas-ruas tulang belakang.
4. Jangan Bongkok! 'Curi' Beberapa Sentimeter dengan Postur Sempurna
Sudah makan berkhasiat, tidur cukup, dan rajin bersenam, tetapi mengapa nampaknya masih kurang tinggi? Cuba periksa postur badannya. Tabiat duduk atau berdiri membongkok boleh menekan tulang belakang dan "menyembunyikan" beberapa sentimeter ketinggian sebenar.
Ajar si kecil sejak dari awal untuk
Duduk tegak dengan belakang badan rapat pada sandaran kerusi.
Berdiri tegap dengan bahu ke belakang.
Pastikan perabot seperti meja dan kerusi belajar sesuai dengan saiz anak untuk menyokong postur yang baik.
Membantu anak mencapai ketinggian ideal bukanlah satu perlumbaan, tetapi satu perjalanan. Dengan gabungan pemakanan seimbang, tidur yang cukup, aktiviti fizikal yang menyeronokkan, dan postur yang betul, anda sedang memberikan hadiah terbaik untuk masa depannya: asas kesihatan yang kukuh seumur hidup.
