Senaman Untuk Ibu Selepas Bersalin
Senaman Untuk Ibu Selepas Bersalin
Di syorkan untuk memulakan senaman pada hari pertama selepas kelahiran biasa. Anda boleh juga memulakan senaman semasa anda berbaring dikatil.
Cuba cara-cara berikut:
- Gerakkan kaki keatas dan kebawah, 10 kali.
- Gerakkan kaki secara pusingan, ikut arah jam, lawan jam, 10 kali.
- Senaman tarik nafas dalam, 3 kali.
- Ulang senaman ini 3 kali sehari.
Bila anda bertambah baik anda boleh mengubah kedudukan (baring, duduk dan berdiri ) semasa bersenam
- Kuncupkan otot-otot pelvis anda, rasakan kontraksi dan relaks ,5 kali.
- Kuncupkan perut dan relaks 5 kali.
- Kuncupkan otot punggung, relaks 5 kali.
Bergantung kepada kebolehan dan keupayan, anda boleh meneruskan seperti berikut:
- Meniarap dengan melapikan satu atau dua bantal dibawah pinggul, kuncupkan perut dan relaks - 5 kali
- Meniarap, kuncupkan otot pelvis - 5 kali
- Meniarap kuncupkan otot punggung, relaks - 5 kali
Senaman untuk menguatkan pinggang
1. Baring dengan kepala dan bahu disokong sendi pinggul dan sendi lutut sedikit bengkok, kuncupkan perut anda dan relaks – 5 kali.
2. Baring dengan kepala dan bahu disokong, sendi pinggul dan sendi lutu sedikit bengkok, ketatkan perut dan angkat punggung ke atas. Lakukan 5 kali.
3. Baring meniarap, angkat kepala dan bahu ke atas.
Senaman Untuk Ibu Selepas Bersalin
Share This:
PENAFIAN
Segala penulisan dan testimoni berkenaan produk yang dikongsi di laman ini bukan bertujuan untuk mendiagnosis, merawat atau menyembuhkan apa jenis penyakit dan masalah kesihatan. Pembaca yang mengalami masalah kesihatan digalakkan mendapat nasihat dari pakar kesihatan terlebih dahulu
Sebahagian artikel adalah dari sumber luar yang dinyatakan punca sumbernya.
No Comment to " Senaman Untuk Ibu Selepas Bersalin "