Happy Mommy, Healthy Baby: 7 Senaman Selamat & Seronok Untuk Ibu Hamil

/ No Comments

 

Happy Mommy, Healthy Baby: 7 Senaman Selamat & Seronok Untuk Ibu Hamil

Siapa kata ibu hamil kena duduk diam? Kekal cergas dan gembira semasa hamil adalah salah satu hadiah terbaik yang boleh anda berikan kepada diri sendiri dan bayi dalam kandungan. Dengan melakukan senaman yang betul dan selamat, badan anda akan lebih bertenaga, sihat, dan lebih bersedia untuk proses kelahiran.

Berikut adalah 7 jenis senaman selamat yang disyorkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia untuk anda!

1. Berjalan

Senaman paling asas, mudah, dan selamat! Anda tidak perlukan sebarang alatan khas, cukup sekadar sepasang kasut yang selesa. Berjalan sangat bagus untuk kesihatan jantung tanpa memberi tekanan berlebihan pada sendi lutut dan buku lali.

• Kekerapan: Cuba berjalan 3-5 kali seminggu.

• Tempoh: Mulakan dengan sesi 15 minit, kemudian tingkatkan secara perlahan-lahan kepada 30 minit.

• Tips: Ajak suami atau kawan untuk teman berjalan bersama, pasti lebih seronok!
  
  

2. Regangan (Stretching)

Regangan yang lembut boleh mendatangkan keajaiban pada tubuh ibu hamil. Ia membantu melancarkan peredaran darah, melegakan sakit belakang yang sering dialami, dan menjadikan badan lebih fleksibel.

• Fokus: Tumpukan pada regangan di bahagian belakang badan, paha, dan betis.

• Peringatan: Lakukan dengan perlahan dan lembut. Elakkan regangan yang melampau atau sehingga terasa sakit.

• Contoh: Cuba posisi rama-rama (duduk bersila dengan tapak kaki bertemu dan tolak lutut perlahan ke bawah).
  
  

3. Senaman Kegel

Ini adalah senaman 'wajib' untuk semua ibu hamil! Senaman Kegel berfungsi untuk menguatkan otot lantai pelvik yang memegang peranan penting menyokong rahim, pundi kencing, dan usus anda yang semakin berat.

• Cara: Kemut otot di bahagian pelvik seolah-olah anda sedang menahan kencing. Tahan selama 5-10 saat, kemudian lepaskan. Ulang beberapa kali.

• Kelebihan: Sangat membantu mengurangkan masalah terkucil dan dipercayai memudahkan proses bersalin.

• Bahagian Terbaik: Anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja tanpa sesiapa sedar – semasa menonton TV, di pejabat, atau sambil baring!
  
  

4. Aerobik & Fitball

Pilih senaman aerobik berimpak rendah (low-impact) yang direka khas untuk ibu hamil. Ia bagus untuk stamina dan kesihatan jantung. Bola fitball pula adalah 'kawan baik' baharu anda untuk mengurangkan sakit belakang dan memperbaiki postur.

• Keselamatan: Pastikan anda menyertai kelas khas ibu hamil yang dikendalikan oleh jurulatih bertauliah.

• Fitball: Cuba duduk di atas bola dan goyangkan pinggul anda secara perlahan-lahan. Ia sangat menenangkan!

• Penting: Elakkan sebarang aktiviti yang memerlukan anda melompat atau berisiko untuk jatuh.
  
  

5. Tarian

Siapa yang tidak gembira apabila menari? Pasang lagu kegemaran anda dan gerakkan badan mengikut rentak. Menari adalah cara yang sangat seronok untuk bersenam, meningkatkan mood, dan kekal aktif.

• Jenis Tarian: Pilih tarian yang lembut seperti zumba khas untuk ibu hamil atau sekadar menari bebas di rumah.

• Elakkan: Gerakan yang laju, pusingan badan yang pantas, lompatan, atau imbangan yang sukar.

• Tips: Menari di hadapan cermin. Anda akan tersenyum melihat betapa comelnya anda menari dengan baby bump!
  
  

6. Pilates

Pilates memberi fokus kepada pengukuhan otot teras (core muscles) dan memperbaiki postur badan. Ini sangat penting kerana perut yang membesar sering menyebabkan postur badan berubah dan mengakibatkan sakit belakang.

• Penting: Cari kelas antenatal Pilates dengan instruktor yang berpengalaman mengajar ibu hamil.

• Manfaat: Selain mengurangkan sakit belakang, ia juga membantu badan kembali ke bentuk asal dengan lebih cepat selepas bersalin. Latihan pernafasan dalam Pilates juga sangat berguna semasa proses kelahiran.
  
  

7. Renang

Berenang sering digelar sebagai senaman terbaik untuk ibu hamil. Daya apungan air akan menyokong berat badan anda, membuatkan anda rasa ringan dan bebas bergerak tanpa sebarang tekanan pada sendi.

• Kelebihan: Sangat berkesan untuk mengurangkan masalah bengkak pada kaki dan buku lali (edema).

• Gaya Renang: Gaya dada (breaststroke) dan gaya bebas (freestyle) adalah antara yang paling sesuai.

• Keselamatan: Sentiasa berhati-hati dengan permukaan lantai di sekitar kolam yang mungkin licin.
  
  

PERINGATAN PENTING!

Sebelum memulakan sebarang rutin senaman, adalah wajib untuk anda mendapatkan nasihat dan kebenaran daripada doktor anda terlebih dahulu. Setiap kehamilan adalah unik. Sentiasa dengar isyarat badan anda dan berhenti serta-merta jika anda merasa pening, sakit, atau tidak selesa.

Ibu Mengandung Boleh Ke Jumpa Doktor Gigi? Jom Bongkar Apa Yang Selamat & Apa Yang Kena Tunggu!

Ibu Mengandung Boleh Ke Jumpa Doktor Gigi? Jom Bongkar Apa Yang Selamat & Apa Yang Kena Tunggu!

/ No Comments

 

Ibu Mengandung Boleh Ke Jumpa Doktor Gigi? Jom Bongkar Apa Yang Selamat & Apa Yang Kena Tunggu!

Hai para ibu hebat di luar sana! Bila dapat tahu je ada si kecil dalam perut, automatik semua benda kita jadi lebih berhati-hati. Makan kena jaga, aktiviti lasak kena kurangkan, sampaikan nak pergi klinik gigi pun kita fikir dua tiga kali. Betul tak?

"Eh, selamat ke cabut gigi masa mengandung?" "Boleh ke buat scaling?" "Ubat bius tu tak bahaya untuk baby ke?"

Macam-macam soalan bermain di fikiran. Jangan risau, anda tak keseorangan! Hari ini, kita akan rungkaikan segala persoalan ini dengan gaya santai, berdasarkan perkongsian menarik dari Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) sendiri. Jom kita tengok apa yang "wish I knew" tentang rawatan gigi semasa hamil!

Rawatan Yang SELAMAT & Digalakkan!

Fikirkan ini sebagai lampu hijau untuk kesihatan mulut anda. Perkara-perkara ini bukan sahaja selamat, malah sangat digalakkan untuk dilakukan semasa kehamilan.

1. Pemeriksaan & Pembersihan Gigi (Scaling): Ini adalah rutin yang paling asas dan paling penting! Hormon kehamilan boleh menyebabkan gusi anda lebih sensitif, mudah bengkak atau berdarah (gingivitis kehamilan). Jadi, sesi check-up dan cuci gigi sangat membantu untuk pastikan gusi anda sihat dan elakkan masalah yang lebih teruk.
   

2. Rawatan Tampalan Gigi Berlubang: Ada gigi berlubang? Jangan biarkan! Membiarkan kaviti tanpa rawatan boleh membawa kepada jangkitan yang lebih serius, dan ini pastinya lebih berisiko untuk anda dan bayi. Proses menampal gigi adalah selamat dan ia dapat menyelamatkan gigi anda daripada kerosakan yang lebih parah.
   

3. Pengambilan Ubat (Dengan Nasihat Doktor): Tiba-tiba sakit gigi atau gusi bengkak di tengah malam? Aduh, seksanya! Jangan terus capai apa-apa ubat tahan sakit. Dapatkan nasihat daripada doktor gigi atau doktor perubatan anda terlebih dahulu. Mereka akan memberikan ubat yang selamat untuk ibu mengandung. Jangan pandai-pandai makan ubat sendiri ya!
   
   

Perkara PENTING Yang Wajib Anda Beritahu Doktor Gigi

Komunikasi adalah kunci! Doktor gigi bukan ahli nujum, jadi anda kena jadi superstar dalam menyampaikan maklumat ini:

• "Doktor, saya mengandung!" – Ini perkara pertama yang perlu anda maklumkan.

• Beritahu Usia Kandungan Anda: Maklumkan anda berada di trimester pertama, kedua, atau ketiga. Ini membantu doktor merancang rawatan yang paling sesuai dan selamat.

• Maklumkan Jika Ada Alahan atau Mual: Jika anda ada alahan pada ubat tertentu atau mudah rasa mual, beritahu awal-awal. Doktor boleh ambil langkah berjaga-jaga supaya anda lebih selesa.

• Status Kehamilan Berisiko Tinggi: Jika anda mempunyai sebarang komplikasi atau kehamilan anda dikategorikan sebagai berisiko tinggi, ini adalah maklumat yang sangat kritikal untuk dikongsi.
  
  

Rawatan Yang Sebaiknya DIELAKKAN Dahulu

Ini pula senarai "lampu merah" atau rawatan yang lebih baik ditangguhkan sehingga selepas bersalin.

• Prosedur Kosmetik (Contoh: Pemutihan Gigi): Walaupun tiada bukti kukuh ia membahayakan, rawatan seperti pemutihan gigi (teeth whitening) bukanlah satu keperluan mendesak. Lebih baik fokus pada kesihatan asas gigi dan gusi. Nak senyuman putih berseri? Boleh, tapi kita tunggu si comel lahir dulu, okay?
  
  

Mesej Paling Penting: Mencegah Itu Jauh Lebih Baik!

Seperti yang tertera di bahagian bawah gambar, "Dapatkan pemeriksaan gigi sebelum sakit. Mencegah lebih baik dari merawat."

Kehamilan adalah satu perjalanan yang indah. Jangan biarkan sakit gigi mengganggu momen-momen berharga ini. Menjaga kesihatan mulut bukan sahaja untuk diri sendiri, tetapi juga untuk kesejahteraan bayi dalam kandungan.

Jadi, jangan takut atau tangguh lagi. Buat temujanji dengan doktor gigi anda hari ini dan nikmati kehamilan dengan senyuman yang sihat dan menawan!

Best Sangat Ke Set Kehamilan Shaklee?

Best Sangat Ke Set Kehamilan Shaklee?

/ No Comments

Set Kehamilan Shaklee

Assalamualaikum, hai mommies,

Ni Kak Darling nak cerita pengalaman menggunakan set terhangat dipasaran, Set Kehamilan Shaklee. Best ke?

Masa menggandungkan anak kedua, tahun 2015 sehingga anak keempat; 2018 Kak Darling menggunakan sQet ni. Yang sulung Kak Darling guna produk lain yang huhuhu..

Cara Mengira Pergerakan Bayi

Cara Mengira Pergerakan Bayi

/ 3 Comments

Pelajari Cara Mengira Pergerakan Bayi

Mengira pergerakan bayi sangat penting sangat penting bagi mengetahui keaktifan, pergerakan jantung dan memahami pola pergerakan harian bayi.

Bahaya Jerebu Pada Ibu Hamil

Bahaya Jerebu Pada Ibu Hamil

/ No Comments

Bahaya Jerebu Pada Ibu Hamil

Apakah itu jerebu?

Di kebanyakan negara di Asia Tenggara, jerebu merujuk kepada lapisan tebal kabus asap atau asbut yang melitupi rantau ini, selalunya di antara bulan Mei dan Oktober. Asbut pekat dengan bahan pencemar udara. Asbut disebabkan oleh kombinasi beberapa faktor:

7 Senaman Mudah Bersalin

7 Senaman Mudah Bersalin

/ 1 Comment

7 Senaman Mudah Bersalin 

Faedah senaman pernafasan ialah:

• Untuk mengekalkan isipadu paru-paru dan mengoptimakan keperluan oksigen dalam aktiviti harian sepanjang kehamilan.

• Membantu memberi ketenangan kepada ibu dan mengurangkan sakit otot.

Postur Badan Yang Betul Ketika Hamil

Postur Badan Yang Betul Ketika Hamil

/ 1 Comment

Postur Badan Yang Betul Ketika Hamil

Ketika mengandung, bakal ibu tidak boleh melakukan pergerakan sesuka hati seperti semasa tidak berbadan dua. Ini kerana keadaan badan yang terpaksa menanggung berat badan yang semakin bertambah mengikut usia kehamilan. Ketahui bagaimana posisi betul pergerakan anda sepanjang hamil bagi memastikan kesihatan diri terpelihara.

Semasa berdiri

• Ibu digalakkan berdiri dan ‘berjalan tegak’, masukkan otot  perut ke dalam dan ketatkan otot-otot punggung untuk membawa tulang pelvik condong ke belakang.
• Tegakkan kepala dengan dagu dimasukkan ke dalam dan bahu ke bawah serta berkeadaan rehat.
• Kaki dibuka sedikit untuk mendapat keseimbangan yang baik.
• Elakkan berdiri terlalu lama yang boleh menyebabkan keletihan.

Semasa duduk

• Duduk di kerusi dengan keadaan tulang belakang disokong sepenuhnya.
• Gunakan  kusyen kecil ataupun tuala yang digulung dan letakkan di bahagian belakang pinggang.
• Paha disokong sepenuhnya di atas kerusi dan tapak kaki rehat rata di atas lantai.

Semasa Tidur

• Baring mengiring atau tiga suku mengiring dengan dua bantal menyokong di bahagian kepala dan satu di bahagian antara lutut dan paha untuk mengelakkan ketegangan pada sendi sakroiliak.
• Baring terlentang adalah tidak digalakkan selepas empat bulan ke atas kehamilan.
• Jika hendak bangun dari katil, pastikan lutut dibengkokkan.
• Pusingkan badan ke sisi, kemudian tolak badan ke posisi duduk menggunakan tangan dan lengan serta kaki di bawa ke sisi tepi katil.

Semasa mengangkat objek

• Pastikan tapak kaki dibuka sedikit, dengan sendi pinggul dan lutut dibengkokkan serta pinggang lurus. Ibu seharusnya merasakan ketegangan di bahagian paha dan bukan di pinggang.
• Pastikan barang yang diangkat dibawa dan dipegang rapat di bahagian tengah kearah badan. Gunakan lengan dan kaki untuk mengangkat barang.
• Elakkan mengangkat barang yang berat semasa mengandung.

Sumber: //pama.karangkraf.com

Postur Badan Yang Betul Ketika Hamil

Suntikan Epidural Semasa Proses Bersalin

Suntikan Epidural Semasa Proses Bersalin

/ 2 Comments

Suntikan Epidural Semasa Proses Bersalin

Kesakitan sewaktu bersalin terutamanya semasa melahirkan anak pertama adalah di antara jenis kesakitan yang paling tinggi darjahnya yang di alami oleh kaum wanita. Al-Quran menggambarkan peri kesakitan yang di alami oleh kaum wanita sewaktu melahirkan bayi melalui penceritaan watak Siti Maryam, gadis suci yang melahirkan Nabi Isa a.s. Siti Maryam menyandarkan tubuh ke pohon kurma dan mengerang kesakitan sambil berdoa kepada Allah Swt. (alQuran 16:19:23-24) 

Kajian sains moden ketika ini mendapati kesakitan bersalin adalah antara kesakitan yang paling tinggi darjahnya yang dialami oleh manusia. Jika di berikan skala di antara 0 hingga 50 daripada tiada kesakitan sehinggalah kesakitan melampau, maka purata markah yang ditandakan untuk kesakitan bersalin terutamanya anak pertama ialah melebihi skala 40. 

Pelbagai teknik telah digunakan oleh doktor-doktor dan juga pengamal perubatan alternatif untuk mengurangkan kesakitan semasa bersalin. Antaranya ialah gas pelali, suntikan ubat penahan sakit dan juga lain-lain rawatan alternatif seperti hypnosis, akupunktur dan lain-lain. Semua jenis teknik tersebut hanya dapat mengurangkan kesakitan antara 50 ke 60% sahaja. 

Teknik moden yang di yakini oleh doktor-doktor pakar bius dapat mengurangkan kesakitan bersalin sehingga hampir 100% ialah teknik pembiusan epidural. Teknik ini melibatkan suntikan khas ubat bius setempat ke dalam lapisan lemak epidural (epidural space) yang mengelilingi cecair saraf tunjang (cereberospinal fluid) melalui celahan tulang belakang pada bahagian pinggang pesakit. Sejenis tiub halus turut dimasukkan ke dalam lapisan lemak epidural pesakit untuk memboleh ubat bius di masukkan secara berterusan ke sehinggalah ibu selesai bersalin. Ubat bius ini akan bertindak menghalang penghantaran isyarat kesakitan daripada bahagian rahim dan vagina daripada sampai ke otak. Kesannya ialah kesakitan di bahagian pinggang dan ke bawah tidak di rasai oleh pesakit. 

Teknik ini memerlukan kepakaran dan latihan khusus dan hanya mampu dilakukan oleh Doktor bius yang telah mendapat latihan yang secukupnya. Sekiranya pembiusan ini dijalankan oleh doktor bius yang Gambarajah menunjukkan bahagian dimana tiub halus dimasukkan pada cecair saraf tunjang di bahagian pinggang. Doktor bius memberi bius epidural pada ibu yang hendak bersalin terlatih maka hampir tiada komplikasi yang bakal di alami oleh pesakit. Namun begitu sekiranya ianya dilakukan oleh doktor yang tidak terlatih maka ia boleh mengakibatkan beberapa kesan sampingan seperti sakit kepala yang teruk untuk beberapa hari, ketidak stabilan tekanan darah, jangkitan kuman pada selaput saraf tunjang dan kelumpuhan sementara pada kedua-dua belah kaki. 

Ibu-ibu yang hendak bersalin terutamanya anak sulung dan merasa takut dengan kesakitan bersalin bolehlah meminta perkhidmatan epidural daripada doktor bius di hospital berkenaan. Walau bagaimanapun tidak semua hospital menyediakan khidmat pembiusan epidural untuk ibu-ibu bersalin. Bertanyalah kepada bidan atau doktor bersalin semasa anda sedang mengandung berkenaan khidmat pembiusan epidural di hospital tersebut sekiranya anda ingin mendapatkannya.

Sumber: www.papisma.org

Suntikan Epidural Semasa Proses Bersalin